Пример правильного питания для мужчин. Правильное питание для мужчин для похудения

Правильное питание очень важно для мужского здоровья. Рацион, подобранный с учетом особенностей мужского организма, самым положительным образом влияет на состояние здоровья: он является отличной профилактикой многих мужских заболеваний и просто необходим в случаях, когда уже начались какие-либо нарушения в организме мужчины.

Правильное питание для мужчин дарит долголетие, молодость, энергию и силу.

Почему так важно, чтобы режим питания мужчины был правильным? Мало кто размышляет об этом в молодом возрасте. Однако каждый мужчина, перешедший рубеж 35 лет, должен задуматься о своем здоровье, поскольку именно после 35 лет мужское здоровье начинает давать сбои. Но заболевания гораздо легче предупредить. И первым шагом на пути к здоровью мужчины является именно грамотно составленное меню. Для этого не нужно даже обращаться к диетологам, достаточно знать, какие продукты необходимы для того, чтобы поддерживать мужское здоровье. Конечно, исключение составляют те случаи, когда у мужчины уже диагностировано какое-либо заболевание. В таком случае необходимо придерживаться диеты, назначенной лечащим врачом.

Необходимые продукты

Правильное питание для мужчин подразумевает содержание достаточного количества витаминов, микроэлементов и других необходимых питательных веществ. Вместе с тем нужно ограничивать количество потребляемого сахара и калорий, что важно для поддержания оптимального веса, и всегда быть в форме. Вредна и острая, жареная пища, поскольку она негативно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Для составления правильного питания для мужчин необходимо знать, какие проблемы со здоровьем могут поджидать мужчину и какие продукты могут предупредить развитие проблемы.

Важную роль играет и обработка продуктов. Лучше всего готовить блюда на пару, отваривать, тушить, запекать, овощи употреблять свежими. А вот от сильно зажаренных блюд стоит отказаться.

Правильное питание — залог здоровья и долголетия

Какой мужчина не хочет быть сильным и крепким, иметь хорошую физическую форму? Чтобы продлить не только здоровье, но и молодость и привлекательность для женского пола, необходимо грамотно подходить к вопросу правильного питания. Правильное питание для мужчин, которые хотят как можно дольше оставаться активными и здоровыми, обязательно должно быть разнообразным. Какую же пользу для организма несут те или иные продукты?

Чтобы составить рацион правильно, питания для мужчин на день должно быть примерно следующим:

• завтрак: каша, зелень или яичница с овощами и зеленью, фрукт, сок или зеленый чай;
• перекус: ржаной хлеб, овощи, яйцо отварное или творог;
• обед: борщ или суп из бобовых (например, из чечевицы), курятина или индейка, каша, овощной салат;
• полдник: фруктовый или овощной салат, орехи;
• ужин: запеченная рыба или печень, отварной картофель, овощной салат;
• перед сном можно выпить 1 стакан кефира.

Рацион сводится к тому, что с утра нужно съедать быстрые углеводы, которые подарят бодрость и активность, зарядят энергией, на обед — белок, на ужин — сложные углеводы.

Для интересующихся темой правильного питания сегодня к счастью есть много информации в интернете книгах, многие специалисты консультируют бесплатно и даже прийдя на прием к врачу-гастроэнтерологу можно получить качественную консультацию в этом вопросе. Главное найти хорошего специалиста. Мне в этом плане повезло, но не сразу я поняла что конкретно подразумевает в себе правильное питание. Поэтому уже с годами у меня сложилось четкое мнение про основы правильного питания.

То, что питание разных людей может кардинально отличаться и для одного человека один продукт может быть полезным, а для другого отравой — это всем понятное суждение, но существуют определенные группы людей, которые могут или должны иметь сходные правила питания и список продуктов. Это могут быть мужчины и женщины, люди разных возрастов, профессий, с определенными заболеваниями и особенностями организма. Про питание женщин мы уже говорили. Поэтому сегодня предлагаю поговорить про правильное питание для мужчин.

Для меня это актуально, как и для любой здравомыслящей женщины, которая желает здоровья всей своей семье и отвечает за ее питание. Муж вопросами правильного питания не интересуется, но хочет чтобы его питание было именно таким, поэтому моя задача — сделать его таким. Но самое главное — нужно, чтобы оно было еще и вкусным.

Думаю, что Вам тоже будет интересно узнать как правильно питаться мужчинам, будь Вы мужчиной или женщиной. Как Вы уже поняли тема данной статьи — правильное питание для мужчин.

Какие основные принципы правильного питания для мужчин?

1. Во-первых нужно понимать, что мужской организм нуждается в большем количестве энергии, чем женский и это продиктовано тем, что мужчина априори более активен и чаще всего его труд требует больших физических сил. Мужчина изначально весит больше женщины за счет большей мышечной ткани, а поэтому даже базовый уровень обмена веществ требует большей калорийности пищи, чем у женщин.

Норма калорий для мужчины составляет около 3300 — 3500 ккал. Это для мужчин не занятых тяжелым физическим трудом.

Как многие уже знают, основную долю энергетической ценности дают углеводы, но важно понимать, что они тоже должны быть качественными. Лучше пусть это будут сложные углеводы — овощи, фрукты, зерновые, злаки.

Мощную энергию также дают жиры и лучше пусть это будут в большинстве растительные жиры — семена подсолнечника, орехи, оливки, авокадо, любое растительное масло. Сливочное масло также не несет вред для здорового организма, просто всегда нужно соблюдать норму.

Полезная энергия также содержится жирной рыбе. А вместе с ней и жирорастворимые витамины и Омега-3 кислоты, полезные для кожи, волос, ногтей.

2. Во-вторых, мужчине требуется большее количество белка , чем женщинам. Около 90-100 г белка в сутки требуется мужчинам, занятым трудом средней тяжести. Это объясняется все той структурой тела, для поддержания мышечной ткани для активности, правильной работы требуется соответственно белок, для обновления клеток мышечной ткани также требуется белок. Но белок важен не только для мышечной ткани. Он еще регулирует обмен веществ, участвует в процессе формирования импульсов нервных клеток для передачи сигналов в головной мозг, участвует в регулировании гормонального фона.

Правильный белок даст нам нежирное мясо (телятина, курятина, мясо кролика), молочные продукты (молоко, кефир, йогурт, творог, сыр), орехи (грецкие орехи, арахис, миндаль, кешью), зеленые листовые овощи.

3. В-третьих, для правильной работы мужской половой системы требуются определенные продукты . Это также продукты, богатые белком, также продукты, богатые витамином Е, цинком, селеном, фосфором. Это все те продукты, которые способствуют выработке тестостерона — мужского гормона. Основное значение имеет цинк, при недостаточном количестве которого мужчине даже может грозить импотенция.

Какие продукты мужчинам лучше употреблять в ограниченных количествах?

Это все те продукты, которые во-первых, стимулируют выработку женских гормонов (горох, фасоль, чечевица, соя, продукты с растительным белком — колбаса, сосиски, полуфабрикаты, пиво, растворимый кофе), во-вторых, продукты, которые не приносят организму ничего хорошего — продукты с химическими добавками, очень переработанные продукты — продукты быстрого приготовления, сладкие газированные напитки, кондитерские изделия с пустыми сахарами.

Важно понимать, что правильное питание для мужчин включает в себя не только эти три пункта выше, но правильное распределение еды в течение дня — обязательный завтрак, комплексный обед с мясом, и не слишком сытный ужин не позже чем за 2 часа до сна.

Правильное питание для мужчин, которые заняты тяжелым физическим трудом или занимающихся спортом должно быть не только более калорийным и богатым белком, но еще очень важно помнить об употреблении воды, количество которой также должно возрастать с возрастанием физических нагрузок.

А теперь предлагаю посмотреть ролик известной телепередачи о продуктах, которые убивают мужчин:

Надеюсь, что эта информация была для Вас полезной. В любом случае, очень интересно узнать Ваше мнение в комментариях ниже.

Несколько отличается от рациона женщин. Мужчина, как правило, тратит больше килокалорий и соответственно потреблять их должен больше. Ещё гормональный фон у джентльменов несколько иной, чем у дам. Для мужского организма свойственно вырабатывать тестостерон, для женского - эстроген. Вот поэтому им надо есть те продукты питания, которые повышают уровень выработки гормона (тестостерона), а не понижают.

• соблюдение графика принятия еды;
• пейте воду без газа, в сутки около двух литров;
• не переедайте, следите за килокалориями.

Правильное питание для мужчины на каждый день

Питайтесь дробно пять или шесть раз в день. Суточный примерно следующий.

Позавтракайте яичницей с хлебом, выпейте чая с ложкой сахара.

На ланч творог с зелёным луком, либо чашка молока.

Обед - сытный. Суп, рыба, рис, салат с огородными овощами, галетное печенье с кофе, если не стремитесь похудеть, то с сахаром.

На полдник - фрукты, какие - выбирать вам.

Ужинайте нежирным мясом либо котлетами с овощами, чай. За два часа до сновидений - выпейте чего-то кисломолочного.

Правильное питание для похудения мужчине

Главное условие для особ мужского пола - это не переедать. На диете можно потреблять в день 2 000 килокалории, не более. Хотя данная рекомендация не для всех. Ведь род деятельности у всех мужчин отличается. Одни ведут малоподвижный образ жизни, работа сидячая, поэтому им достаточно и 1 800 кКал. Другие - наоборот. Подбирать систему питания желательно индивидуально каждому.

Правильное питание для набора массы для мужчин

Если молодые люди тренируются и при этом им ещё надо набрать массу, не жир, а мышечную, то в суточный рацион должны входить следующие продукты, количество потребления их может варьироваться:

• нежирные сорта мясных изделий - 500 граммов;
• творожные массы - 400 граммов;
• яйца - пять штук;
• каши - триста граммов;
• овощи - тоже триста грамм;
• вода - 1 500 мл.

Правильное питание на неделю для мужчин

При составлении подробного меню на семь суток некоторые люди ошибаются, удаляя из рациона полезные продукты. К примеру - картофель. Да, если он жаренный, то он уже не так полезен, а вот печеный или варенный в "мундирах" - питательный овощ. Итак, изучайте рацион на семь дней.

Понедельник

На завтрак - мюсли, йогурт, кисло-сладкое яблоко, зеленый чай. Ланч: несладкий творог с 2-мя ложками сметаны, сухофрукты. В обед: борщ, вареный с кожурой картофель, заправленный маслом салат из овощей, гуляш, компот. Полдник - салат, печенье (овсяное). Поужинайте винегретом с мясом птицы, выпейте чая.

Вторник

Утром съешьте гречку с овощами, запечённое яблоко, чай с липовым медом. Через два-три часа - несладкое яблоко, йогурт. Пообедайте рисовым супом, печеной рыбой с помидорами, рисом, компот. Полдник - устройте перекус нежирным творогом с какао. Вечером - овощное рагу, сыр, ветчина, кофе.

Среда

Утром на завтрак - овсянка, запечённое яблоко, кофе. Чуть позже: йогурт, печенье. Обедайте сытно: суп, телятина, овощи, чай. Полдник - творог, кефир. Вечером съешьте мясо с гречкой, йогурт.

Четверг

На завтрак - яичница, тосты, салат, сок. Ланч - банан, ряженка. В обед - овощной борщ, котлеты из курицы, гречка, чай. Перед ужином - сметана с творогом, сухофрукты. Перед сном: мясо с рагу, йогурт.

Пятница

Позавтракайте рисом с фруктами, запейте соком. Позже: овсяное печенье, кефир. На обед - суп с курицей, винегрет, рыба, компот. Полдник - мусс из фруктов. Вечером: мясо по-французски.

Статью прочитали: 9 169

С давних времен люди искали всевозможные средства, действие которых направлено на усиление потенции и повышение наслаждения во время сексуальных отношений. Особое место среди таких средств занимают полезные , которые несколько функций выполняют одновременно: увеличивают импульс сексуального влечения, усиливают и поддерживают функции половой системы на должном уровне, повышают эротические чувства и омолаживают организм.

Как зависит мужской потенциал от витаминов

От здорового и сбалансированного питания мужчины во многом зависит полноценность его сексуальной жизни. Поэтому в качестве продуктов должны присутствовать в меню те, в которых есть необходимое для поддержания потенции количество полезных веществ и витаминов.

Перечень полезных для хорошей репродуктивности продуктов довольно большой. Наилучшими для повышения потенции считаются такие продукты , в составе которых есть следующие витамины и микроэлементы:

• витамин А , известный под названием ретинол. Эффективно повышает половые способности, положительное воздействие оказывает на иммунитет. Примерно 5000 МЕ составляет суточная норма этого витамина для взрослого мужчины;
• витамины группы В способны значительно улучшить качество половой жизни. К этой группе принадлежат несколько разных элементов. В частности, витамин В3 (никотиновая кислота) укрепляет обеспечивающие кровью ткани полового члена сосуды, непосредственно отвечающие за высокий уровень эрекции. Витамин В9 (фолиевая кислота) в разы повышает выносливость, способствует выработке гормонов серотонина и норадреналина. Гормон счастью серотонин, который повышает яркость оргазма синтезирует в организме витамин В6 (пиродоксин). Нервную систему и головной мозг энергией обеспечивает витамин В1 (тиамин);
• аргинин является очень важным для мужского здоровья. Это аминокислота, которая регулирует содержание азота в крови. Необходимый для хорошей потенции аргинин попадает в организм с белковыми продуктами;
• витамины D и Е повышают в мужском организме количество половых гормонов, что благотворно сказывается на работоспособности семенных канальцев и яичек;
• селен очень важен для мужчин, которых волнует их продуктивная функция и качество спермы. Этот элемент ускоряет выработку в организме тестостерона, необходимого для здоровья и отменного функционала мочеполовой системы;
• витамин С отвечает за выработку дофинамина – гормона, от которого зависит мужское либидо. Кроме этого элемент активизирует и нормализует утраченный организмом токоферол;
• цинк огромное значение имеет в качестве мужской потенции. Наряду с участием в выработке тестостерона цинк поддерживает здоровье предстательной железы;
• каротин повышает половое влечение и укрепляет иммунитет. Этот элемент незаменимым является при лечении предстательной железы;
• кальций и магний участвуют в процессе синтеза тестостерона, от количества которого зависит уровень потенции.

Это только самые важные витамины, которыми должны быть обогащены продукты, повышающие потенцию мужчин . Кроме этого полезной будет пища с вместительностью глицина, тирозина, трионина, гистидина и клетчатки.

Некоторые мужчины пытаются возместить баланс витаминов аптечными препаратами. Хотя витаминно-минеральные добавки способны поддерживать состояние организма в целом, но заменить ими полностью не получится. Следует понимать, что желающим повысить потенцию мужчинам в первую очередь нужно нормализовать режим питания, учитывая при этом свою физическую активность и индивидуальные особенности.

Мужской организм в отношении половых отношений отличается от женского. От того, как и чем питается мужчина непосредственно зависит его сексуальная активность. Отметить следует то, что в большинстве случаев далек от совершенства рацион представителей сильной половины. Очень многие мужчины питаются хаотично и однообразно, предпочитая при этом разнообразные синтетические усилители вкусовых качеств.

Какие полезные продукты для мужчин должны присутствовать в рационе для повышения потенции ? Чтобы поддержать полноценное функционирование и здоровье половой системы питание должно быть сбалансированным и правильным.

Список продуктов для потенции мужчин довольно обширный, поэтому при выборе любого из них предварительно стоит изучить таблицу свойств и входящих компонентов.

Яйца в рационе мужчины

Этот продукт усиливает выработку тестостерона и повышает физическую энергию. В составе яиц содержится большое количество фолиевой кислоты, которая ускоряет выработку эякулята и повышает уровень и качество спермограммы. Регулярное употребление данного продукта существенно повышает работоспособность мужчины, предотвращает развитие сердечно-сосудистых патологий, укрепляет костную систему, улучшает память и способствует полноценной половой жизни. Только не следует употреблять яичные блюда в неограниченном количестве, потому что в организме возникнет переизбыток содержащегося в желтке холестерина.

Семечки и орехи

Продукты этой группы занимают важное место в рационе. Для повышения потенции у мужчин орехи принадлежат к наиболее эффективным и являются лучшими продуктами. Идеальными в этом плане считаются грецкие орехи, миндаль, фисташки, а также кедровые. Они богаты на витамины Е и В, и такие элементы как аргинин, селен и цинк. Кроме этого в продукте есть большое количество жирных кислот, стабилизирующих кровообращение и понижающих уровень холестерина. Ежедневная норма орехов для мужчины составляет 100 г орехов. Только употреблять их нужно в сыром виде, если продукт прожаривать, то полезные свойства он утрачивает.

Мед и прополис

Довольно эффективные продукты, повышающие потенцию у мужчин – это мед и прополис. Для восстановления мужской силы и усиления половой активности издавна эти продукты пользуются популярностью. Мед принадлежит к категории тех продуктов, которые независимо от возраста мужчины обязательно должны входить в его рацион. Что касается повышенной потенции , то мед цветочных сортов и каштановый наиболее ценный продукт .

Практически вся таблица Менделеева содержится в прополисе, меде и перге. Эти вещества повышают эластичность кровеносных сосудов и нормализуют выработку гормонов. Употребляя ежедневно по 2 чайных ложки меда в сутки, мужчина может полностью вылечить эректильные сбои и существенно повысить собственное либидо.

Очень хорошо сочетать мед с орехами. Первый повышает сексуальные возможности, второй еще сильнее укрепляет эффект.

Морепродукты и рыба

Одними из лучших в рейтинге продуктов для повышения половой активности считаются морепродукты (устрицы, мидии, креветки, крабы) и рыба (камбала, скумбрия). Кроме полезных для потенции минералов и витаминов эти продукты считаются чемпионами по вместимости цинка.

Согласно теории ученых, в морепродуктах содержится довольно редкая аминокислота, увеличивающая выработку гормонов и сексуальное возбуждение. Но для благотворного воздействия морепродуктов на повышение потенции есть их следует только в сыром виде. Допускаются также вареные блюда, но жаренные никакого эффекта не обеспечат. Если в сыром виде есть рыбу вы не можете, то лучше всего готовить ее на пару. Употребление приготовленного на пару тунца, скумбрии или камбалы заметно повышает сексуальное влечение мужчины к женскому полу.

Водоросли

Омоложению организма и повышению мужского иммунитета способствует обогащенная полисахаридами и йодом морская капуста. Это превосходный растительный продукт, который не только повышает выносливость организма, но еще способствует большей длительности полового акта. Ламинарии богаты на гормоноподобные элементы с высоким антисклеротическим эффектом и очень ценны для человеческого организма, особенно мужского.

Горький шоколад

Весьма эффективным афродизиаком, ускоряющим выработку эндорфинов является горький шоколад, в котором не менее 60% состава составляет какао. Употребление даже в небольшом количестве этого продукта успокаивает и повышает настроение, понижает тревожность, способствует стабильности половых отношений и придает мужчине уверенности в своих сексуальных возможностях.

Корнеплоды и овощи

Наличие в рационе овощных блюд благотворно сказывается на интимной жизни мужчин. Наиболее полезные овощные продукты, повышающие потенцию – репа, чеснок, лук и морковь. Мужское здоровье очень хорошо укрепляют корни сельдерея и имбиря. В этих продуктах содержится много минералов и антиоксидантов, от которых зависит активность половой жизни. Порция салата из свежих овощей ежедневно повысить сексуальное влечение мужчины и придаст продуктивности половому акту.

Из фруктов предпочтение следует отдать арбузу, гранату и бананам. В них содержится много витамина С, а в арбузах есть также цитруллин – полезная аминокислота, которая после попадания в организм преобразовывается в аргинин.

Бананы принадлежат к эффективным афродизиакам. Съедая в день по два банана мужчина способен заметно повысить либидо и е сомневаться в своей мужской силе.

Молочная продукция

В рационе мужчины, которого волнуют его сексуальные возможности, обязательно должны присутствовать сметана, творог и кефир. Эти продукты богаты на минералы, витамины и белки, которые просто необходимы для выработки необходимого мужскому организму тестостерона.

Кроме этого богатое количество кальция содержится в молокопродуктах, а этот элемент необходим для контроля за уровнем тестостерона, предупреждения ранней эякуляции и высокой сексуальной активности.

Приправы и мясные продукты

Для тех, кто является ценителем ароматных приправ очень хорошо в этом плане подойдут анис, имбирь, мята, гвоздика, острый перец, кардамон и гвоздика. Полезными будут также разнообразные травяные чаи, особенно с добавлением в них меда.

В рационе мужчины также должно быть мясо. Наиболее полезными блюдами будут приготовленные из говядины, телятины, печени и языка.

Блюда для борьбы с половым бессилием

Если внимательно изучить какие продукты наиболее эффективно повышают потенцию , то из них можно составить довольно разнообразное и сбалансированное меню. Весьма полезным является заправленный сметаной салат из яиц и лука.
Еще несколько простых и эффективных рецептов для борьбы с низкой сексуальной активностью:

• рагу с морковью, репой, луком и нежирным мясом для укрепления здоровья и повышения сексуальной энергии считается очень полезным. Само по себе мясо является белковым продуктом, и в нем есть много полезных для организма минералов и в частности аргинина;
• салат из зелени с добавлением орехов или морепродуктов обладает мощными афродизиакальными свойствами. В качестве зелени использовать можно зеленый лук, петрушку, руколлу и базилик;
• очень вкусным и полезным для мужчин десертом будет фруктовый салат из арбуза, апельсина и банана, заправленный йогуртом, смешанным с соком лимона или граната.

Главным правилом при составлении рациона для повышения потенции является то, чтобы вместе с едой мужчина получал необходимые ему микроэлементы, аминокислоты и витамины, которые отвечают за уровень сексуальной силы и мужских возможностей.

Калькулятор каллорийности онлайн

Если мужчина твердо нацелен улучшить свою половую состоятельность, то ему в первую очередь нужно исключить из рациона следующие продукты:

• жирное и жареное мясо, особенно касается это сала и свинины. Заменить их следует рыбой, крольчатиной, мясом индейки или курицы;
• консервированные продукты и колбасные изделия в борьбе с низким половым влечением будут лишними, потому что они угнетают функционирование репродуктивной системы;
• белый хлеб и сладкая выпечка замедляют кровоток, что отрицательно сказывается на работоспособности полового органа;
• острая и соленая еда понижает эрекцию. Это вовсе не значит, что нельзя солить блюда, просто не следует злоупотреблять пряностями и солью;
• алкогольные напитки, пиво, кофе, энергетики и газированные напитки нарушают репродуктивные функции, и к тому нарушают работу всех органов;
• спортивное питание принимать нужно с предельной осторожностью, поскольку некоторые добавки негативно сказываются на половом влечении;
• жирные молочные продукты и сливочное масло богаты на калории. Они провоцируют нарушение кровоснабжения и понижают эректильные способности.

Кроме этих вредных для потенции продуктов дефицит некоторых витаминов может быть вызван однообразным меню. Поэтому не стоит питаться одними только орехами или яйцами. Меню должно быть грамотно сбалансированным и полноценным в отношении наличия углеводов, жиров и белков.

Что еще влияет на потенцию?

То, что мужские возможности напрямую зависят от правильного питания, доказано временем. Это подтверждают также многочисленные отзывы мужчин, которые с помощью грамотно составленного рациона возвратили свои мужские способности и повысили либидо.

Но кроме неправильного питания низкая половая активность может быть обусловлена перенесенными травмами и заболеваниями, высокими психическими и физическими нагрузками. Наследственный фактор также следует учитывать тем, кто страдает от нарушений репродуктивной системы.

Хорошие и доверчивые взаимоотношения с партнершей также принадлежат к числу факторов, то которых зависит успех сексуальной жизни.

Правильное питание, занятия спортом, полноценный отдых – это главные правила, от которых зависит качество половой жизни мужчины.

«Ты есть то, что ты ешь», - сказал несколько тысяч лет назад Гиппократ, которого во всем мире считают отцом медицины. И как мы видим, по прошествии веков ничего не изменилось - от питания напрямую зависит здоровье и долголетие человека. Причем в разные периоды жизни потребности мужского организма существенно отличаются, поэтому существует множество рекомендаций на тему, как правильно питаться мужчинам по возрастам.

Полноценное и сбалансированное питание обеспечит все потребности молодого организма.

К 18 годам организм у мужчин уже практически полностью сформирован, тем не менее, рост скелета и внутренних органов, а также гормональные перестройки могут продолжаться еще некоторое время. Кроме того, в этот период молодые люди очень активны, поэтому их организму нужно большое количество энергии. Полноценное сбалансированное питание в молодом возрасте – залог здоровья на всю жизнь.

Конечно, основу любого рациона составляют белки, жиры и углеводы. Многие ошибочно полагают, что мужчины обязательно должны есть много мяса для обеспечения организма белком. Однако это не совсем так. Мясные продукты, безусловно, нужны мужчинам в молодом возрасте, но не менее полезны рыба и молочные продукты. Особое внимание следует уделить именно рыбе и морепродуктам. Поскольку они богаты не только белком, но и жирами, которые представлены полезными ненасыщенными жирными кислотами.

Углеводы – это основной источник энергии для молодых активных мужчин. Их источник – это крупы, изделия из муки (макароны, хлеб, выпечка), бобовые. Углеводы из этих продуктов усваиваются медленно, обеспечивая постепенное насыщение организма энергией, они должны составлять не менее 75 % от общего количества сахаров, поступающих с пищей. Остальные 25 % углеводов в рационе могут быть легкоусвояемыми, поэтому в умеренных количествах можно и даже нужно употреблять сладости, сахар (лучше нерафинированный), кондитерские изделия. Но следует помнить, что все хорошо в меру.

И, конечно же, молодому организму необходимы витамины и минералы. Трудно сказать, какие из них больше нужны мужчине в возрасте от 18 до 30 лет, для нормального функционирования организма необходим полный витаминно-минеральный комплекс. Как раз поэтому в рационе должны обязательно присутствовать овощи, фрукты, ягоды, орехи, которые являются не только источником витаминов и минералов, но и клетчатки и многих других полезных веществ.

Что есть не стоит?

По статистическим данным, именно в возрасте 20-30 лет мужчины употребляют больше всего полуфабрикатов и фастфуда, зачастую запивая эту так называемую «мусорную» еду алкогольными, газированными и энергетическими напитками. Почему такая пища получила столь непривлекательное название? Потому что в ней содержится огромное количество сахаров, соли, жиров, в том числе трансгенных, она очень калорийная, но при этом имеет крайне низкую биологическую ценность для человека. Конечно, в большей мере это определение относится именно к фастфуду, который привлекает наше внимание практически на каждом шагу. Вот только остальные полуфабрикаты, такие как пельмени, готовые котлеты, наггетсы, сосиски и др. содержат не меньше соли, жиров, ароматизаторов и прочих добавок.

В молодом возрасте употребление подобной пищи обычно не приводит к очевидным негативным последствиям. Такая еда способна удовлетворять потребность организма в энергии, но не все жиры и углеводы будут использованы в обменных процессах, часть из них непременно «осядет» в печени, на стенках сосудов и в других органах.

На самом деле люди, употребляющие «мусорную» пищу в большом количестве, закладывают в своем организме так называемую бомбу замедленного действия. Злоупотребление гамбургерами, картошкой фри, газированными и энергетическими напитками в молодом возрасте может стать причиной огромного количества заболеваний в будущем. Ожирение, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, и – это только малая часть из списка заболеваний, которые могут развиться у мужчин в результате неправильного питания в молодом возрасте.

Питание мужчины в 30-45 лет

Мужчинам после 30 лет необходимо снизить калорийность суточного рациона.

Принципы здорового питания всегда неизменны, но в зависимости от возраста и образа жизни рацион мужчины требует корректировки. После 30 лет большинство мужчин ведет уже менее активный образ жизни, кроме того, в их организме происходят возрастные изменения. После 30 лет у мужчин несколько замедляются метаболические процессы и начинается снижение выработки тестостерона. Казалось бы, изменения эти незначительны, но при снижении физической активности, а также при сохранении неправильных пищевых привычек именно после 30 лет у многих мужчин начинает развиваться ожирение.

Вот поэтому в рационе мужчины после 30 лет овощей и фруктов должно стать больше, а жирной и калорийной пищи меньше. В диете мужчин в этом возрасте должны обязательно присутствовать мясо нежирных сортов, нежирные молочные продукты и крупы. Употребление мясных полуфабрикатов, консервов, жирного мяса и фастфуда следует свести к минимуму. То же самое можно сказать о сладостях. После 30 лет организму мужчины в большинстве случаев требуется меньше энергии, поэтому и количество углеводов в пище можно сократить за счет легкоусвояемых.

Особое внимание нужно уделить рыбе и морепродуктам. При отсутствии противопоказаний можно несколько раз в неделю употреблять в пищу жирную рыбу, крабов, креветки, и другие морепродукты. Они богаты не только белком и ненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы для нормального жирового обмена. В них много различных микроэлементов, один из которых . Именно это вещество участвует в процессах выработки мужских половых гормонов.

В мужском меню обязательно должны присутствовать овощи, особенно полезными считаются , томаты, морковь, все виды . Очень полезна для мужского здоровья в этом возрасте зелень ( , шпинат, зелень сельдерея, и др.), поскольку в ней содержатся вещества, являющиеся предшественниками мужских половых гормонов. Желтые и оранжевые фрукты содержат лютеин, который также необходим в синтезе тестостерона.

Алкоголь может оказывать негативное влияние на мужское здоровье. В пиве содержатся вещества, которые подавляют синтез тестостерона, в результате чего в организме мужчины повышается уровень женских половых гормонов, нарушается обмен жиров и углеводов. В данном случае речь, конечно, идет не о паре бокалов в неделю, а о злоупотреблении этим напитком. Для мужского здоровья полезно в умеренных количествах красное сухое вино и коньяк.

Диета мужчины после 45-50 лет

В питании мужчины старше 45 лет особое внимание следует уделить овощам и фруктам.

К 45 годам далеко не всем мужчинам удается сохранить хорошую физическую форму и крепкое здоровье. В этом возрасте замедляются все обменные процессы, поэтому организм просто не может усвоить в полном объеме пищу, которая употреблялась в молодом возрасте.

Очень многие имеют избыточный вес, проблемы в половой сфере, а у некоторых к 45-50 годам имеется целый «багаж» болезней. Конечно, виной этому не только нерациональное питание, а неправильный образ жизни в целом. Но в таком возрасте еще не поздно изменить свои привычки, и начинать нужно именно с коррекции питания. Уже в 40 лет мужчине нужно почти в 2 раза меньше калорий, чем в 25 лет. Причем уменьшать калорийность нужно за счет животных жиров и легкоусвояемых углеводов.

В рационе должно присутствовать нежирное мясо, рыба, морепродукты, растительные масла (нерафинированные), молочные продукты. Особое внимание следует уделить овощам, фруктам и ягодам. Они содержат большое количество витаминов и минералов, а ведь потребность в некоторых из них с возрастом повышается. Источником углеводов должны являться каши, макаронные изделия и хлеб.

После 45 лет у мужчин возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому необходимо уделить особое внимание продуктам, в которых содержатся , кальций, фосфор. Эти макроэлементы содержатся в овощах (картофель, томаты, тыква, капуста, бобовые), фруктах ( , курага, виноград, изюм), ягодах и орехах.

Для профилактики атеросклероза следует употреблять пищу, богатую витаминами А, Е, С, ненасыщенными жирными кислотами (омега-кислоты). Идеальным источником различных витаминов, минеральных солей и ненасыщенных жиров являются рыба и морепродукты, в том числе , их рекомендуется употреблять 2-3 раза в неделю. В них содержатся цинк и селен, а также другие микроэлементы, которые нужны организму для продления молодости.

С целью профилактики сердечно-сосудистых заболеваний следует сократить количество употребляемой соли и животных жиров. Жирное мясо, сало, полуфабрикаты, фастфуд, сладкие газированные напитки, легкоусвояемые углеводы рекомендуется полностью убрать из рациона или хотя бы сократить их употребление до минимума. Также следует минимизировать количество употребляемого алкоголя.

Изменить рекомендуется и способы приготовления пищи. Пищеварительная система мужчин уже после 45 лет работает медленнее, снижается выработка ферментов, хуже усваиваются полезные вещества из пищи. У большого количества мужчин в этом возрасте диагностирован хронический гастрит, причиной которого, зачастую и является именно неправильное питание в молодом возрасте. Вот поэтому для облегчения работы желудочно-кишечного тракта блюда следует готовить на пару, запекать в духовке, отваривать или тушить. Еда, приготовленная такими способами, сохраняет в себе больше полезных веществ, а организму после подобной обработки легче их усваивать. Жареную и копченую пищу рекомендуется ограничить или полностью исключить. Также не стоит злоупотреблять острыми специями.

Для того чтобы быть здоровым в любом возрасте, мужчине необходимо не только правильное питание. С молодости нужно вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и отказаться от вредных привычек.

Врач уролог-андролог И. А. Измакин рассказывает о правильном питании мужчины:

Название продукта	Вес, г	Белки	Жиры	Углеводы	Калории
Пусто
Итого